Ayak üstleriniz yerde olacak şekilde dizlerinizin üzerine gelin ve ellerinizi kalçalarınıza koyun.
Nefes alırken, bacaklarınızı sıkın, omurganızı uzatın ve başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
Nefes verirken, kalçalarınızı hafifçe öne doğru kaydırın, başınızı ve dirseklerinizi geriye alın ve kalçalarınızdaki ellerinizle destekleyerek omurganızı nazik bir geriye bükülmeye doğru uzatın.
Nefes alarak tekrar yukarı gelin, başınızı en son kaldırarak.
Form ipuçları
Gergin omuzlar ve üst sırt için, çeneyi göğse doğru indirilmiş tutun.
Elleri kalçalara ve aşağı doğru bastırarak duruş boyunca bacakları yere köklemeye yardımcı olmak için.