Diz çökme pozisyonundan, kalçalarınızı dizlerinizin üzerine ve omuzlarınızı kalçalarınızın üzerine hizalayacak şekilde yükselin, kollarınız yanda olsun.
Nefes alın ve bacakları ve gövdeyi sıkın, sonra nefes verin, başınızı geriye doğru eğin ve ellerinizi topuklara doğru uzatın.
Ellerinizi parmaklarınız geriye dönük olacak şekilde topuklarınızın üzerine koyun ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırın.
Form ipuçları
Topukları kaldırın ve ayak parmaklarınızı içeri kıvırın, bu biraz daha kolay bir versiyon için.
Kalçaları dizlerin üzerinde tutmaya çalışın; kalçaları öne itmekten veya ayak parmaklarına uzanmak için geriye yaslanmaktan kaçının.