Karnınızın üzerine uzanarak (yüzüstü pozisyon), dizlerinizi bükün ve avuç içleriniz içeri bakacak şekilde ellerinizle ayaklarınızı tutmak için geriye uzanın.
Bacaklarınızı yukarı ve geriye doğru iterek Bow Pose pozuna kalkın, ardından sağ tarafa doğru sallanın ve bacaklarınızı itmeye devam edin.
Başınızı omurganızla aynı hizada tutarak üçüncü göze (alnınızın ortası) doğru bakın.
5 nefes alın
Merkeze geri sallanın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Yana doğru yuvarlanırken, yan bedeni ve göğüs kafesini yerde tutmaya çalışın.
Buradaki çabanın çoğu, bacakların geriye itmesinden ve kalçaların ileriye itmesinden gelir.
Üst kolları dışa doğru döndürün ve ayakları ve ayak bileklerini sıkıca kavrayın.
Boyunda sıkışma veya zorlanma hissederseniz, burun ucuna doğru bakın.