Yere diz çökün, ayak parmaklarınız içeri kıvrık ve elleriniz kalçalarınızda olsun.
Nefes alın, bacaklarınızı sıkın, omurganızı uzatın ve başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
Nefes verin, başınızı geriye doğru eğin, göğsünüzü yukarı kaldırın ve parmak uçlarınız geriye bakacak şekilde geriye uzanarak ellerinizi topuklarınıza koyun.
Nefes alın ve başınızı en son kaldırarak tekrar yukarı gelin.
Form ipuçları
Sıkı omuzlar ve üst sırt için, çeneyi göğse doğru indirilmiş tutun.
Göğsü yukarı kaldırmak için ellere bastırın.
Belinizi aşağı yukarı nötr bir konumda tutun, üst sırtı uzatmaya odaklanarak.
Kürek kemiklerini birbirine doğru ve aşağıya doğru çekin.