Yüzüstü pozisyondan (karın üstü yatarak), dizleri bükün ve ayakların veya bileklerin dış kenarlarını tutmak için ellerinizle geriye uzanın.
Ayakları ellere doğru itin ve bir yay şekli oluşturmak için dizleri ile göğsü yerden kaldırın.
Dümdüz ileriye veya alnınıza doğru bakın.
Form ipuçları
Üst göğsü kaldırmak için bacakları güçlü bir şekilde devreye sokun.
Üst kolları dışa doğru döndürün.
Sanki kasık kemiğini yerden kaldırmaya çalışıyormuş gibi hissedin, böylece geriye doğru değil, daha çok öne doğru sallanacak, bacakları geriye doğru değil, daha çok yukarı doğru kaldıracak ve Glutes ile Hamstrings kaslarını güçlü bir şekilde devreye sokacaksınız.