Ayak parmaklarınız kıvrık bir şekilde diz çökün ve ellerinizi kalçalarınıza koyun.
Blokları ayak bileklerinizin yanına yerleştirin.
Nefes alırken bacaklarınızı sıkın, karnınızı sertleştirin, omurganızı uzatın ve başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
Nefes verirken başınızı geriye alın, göğsünüzü yukarıda tutarak geriye uzanın ve parmak uçlarınız geriye bakacak şekilde ellerinizi blokların üzerine koyun.
5 nefes alın.
Nefes alırken bacaklarınızı sıkarak ve başınızı en son kaldırarak tekrar yukarı gelin.
Form ipuçları
Bloklar alçak (düz), orta (uzun kenarı üzerinde) veya yüksek (kısa kenarı üzerinde) ayarda yerleştirilebilir.
Sıkı omuzlar ve üst sırt için çeneyi göğse doğru indirilmiş tutun.
Göğsü yukarı kaldırmak için ellere bastırın.
Belinizi aşağı yukarı nötr bir pozisyonda tutun, üst sırtı uzatmaya odaklanarak.
Kürek kemiklerini birbirine doğru ( Shoulder retraction ) ve sırtınızdan aşağı çekin.