Yatay plank (Horizontal plank)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Ayaklarınızı bir kutu veya sehpa gibi, yaklaşık omuz hizasında yüksek bir yüzeye yerleştirin.
  2. Ellerinizi omuzlarınızın altında yere koyun ve vücudunuzu omuzlardan topuklara kadar düz bir çizgi halinde uzatın.
  3. Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzu sıkı tutarak pozisyonu koruyun.

Form ipuçları

  1. Pozisyonu desteklemek için Abs kaslarınızı aktif olarak sıkın.
  2. Omuzlarınızı aktif tutmak için yeri hafifçe itin ( Shoulder protraction ).
  3. Boynunuzu nötr tutun ve yere bakın.

Benzer Egzersizler

Ekipman