Yatar Elden Ayağa Pozu (Supta Padangusthasana, Reclining Hand-to-Big-Toe Pose)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bacaklarınız önde uzanmış oturur pozisyondan sırtüstü uzanın.
- Sağ bacağı yukarı kaldırın ve başparmağını tutun. Sol elinizi sol uyluğunuza yerleştirin.
- Burnunuzu sağ bacağınıza değdirmek için göğsü yukarı kaldırın.
- Sağ bacağı aşağı indirin ve sağ tarafa doğru açın, bakışınızı sola kaydırın.
- Sağ bacağı tekrar merkeze getirin, burnunuzu sağ bacağınıza değdirmek için göğsü tekrar kaldırın.
- Başı aşağı indirin.
- Bacağı serbest bırakarak uzanır pozisyona geçin.
- Diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
- Bu poz, yatarak yapılan bir bacak açmadan (split) çok, bir karın egzersizi (crunch) gibidir.
- Başı kaldırırken omuzları yerden kaldırın.
- Bacakları düz tutun.
- Yerdeki bacağın uyluğuna bastırmak için elinizi kullanın.
- Bacak yana açıldığında, her iki kalçayı da yere sabitleyin.
- Ayak başparmağını tutamıyorsanız, ayağınızın etrafına bir havlu veya kayış kullanabilirsiniz.