Yatar bükük bacaklı cam silecek (Sırtüstü omurga bükme bükük bacakla, Lying bent-legs windshield wiper, Supine spinal twist with bent legs)
Beceri Ağacı
Teknik
- Sırtüstü uzanın ve kollarınızı gövdenize dik olacak şekilde yanlara doğru indirin.
- Bacaklarınızı dizlerden bükülü tutarak yukarı kaldırın.
- Bacaklarınızı yavaşça bir yana ve sonra diğer yana indirin.
- Omuzlarınızı yerde tutun; gövdenizde bir dönme hareketi olacaktır.