Yardımlı ayakta kalça çemberleri (Duvar destekli kalça rotasyonları, Assisted standing hip circles, Wall-assisted hip rotations)
Beceri Ağacı
Teknik
- Denge için bir duvara veya sağlam bir nesneye tutunarak tek ayak üzerinde durun.
- Diğer dizinizi göğsünüze doğru kaldırın.
- Kaldırılan bacağı geniş dairesel bir hareketle döndürün, dizi yana doğru, sonra geriye ve aşağıya hareket ettirin.
Form ipuçları
- Dengeyi korumak için sabit bir destek kullanın.
- Kalça ekleminin tüm hareket açıklığını keşfetmek için yavaşça hareket edin.
- Telafi etmek için pelvisinizi veya belinizi hareket ettirmemeye çalışın.