Bir desteğe tutunun ve tek bacak üzerinde denge kurarak, gövdeniz yatay olana ve diğer bacağınız geriye doğru düz uzanana kadar öne doğru eğilin ( Back scale pozisyonunda olduğu gibi).
Kalçalarınızı yere doğru döndürün (iç rotasyon).
Kalçalarınızı yerden uzağa, tavana doğru döndürün (dış rotasyon).
Form ipuçları
Ayakta duran bacağı hafifçe bükülü ve gövdeyi arka bacakla aynı hizada tutun.
