Ağırlıklı duvar bacak açma esneme (Weighted wall straddle stretch)
Beceri Ağacı
Teknik
- Sırtüstü uzanın, kalçalarınız ve bacaklarınız duvara dayalı olacak şekilde, bacaklarınızı geniş bir Straddle position şeklinde açın.
- Esnemeyi artırmak için iç uyluklarınıza veya ayak bileklerinize ağırlıklar (ayak bileği ağırlıkları veya hafif plakalar gibi) yerleştirin.
- Pozisyonda gevşeyin, eklenen ağırlığın bacaklarınızı yavaşça yere doğru çekmesine izin verin.
Form ipuçları
- Sırtınızı kamburlaştırmak yerine, pelvisinizi öne doğru döndürmeye (anterior Pelvic tilt ) odaklanın.
- Dizlerinizi kilitli tutun ve ayak parmaklarınız duvardan uzağa baksın.