Parmak uçlarında plie squat (Plie squat with tip toes)

Kaslar

• Gastrocnemius
• Soleus
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Adductor longus
• Adductor brevis
• Adductor magnus
• Gracilis

Teknik

1. Geniş bir duruşla ve parmak uçlarınız dışarı dönük şekilde durun.
2. Squat pozisyonuna inin ve topuklarınızı yerden kaldırın.
3. Tüm topuk kaldırma tekrarları boyunca squat'ın alçak pozisyonunda kalın.

Form ipuçları

1. Gövdeni dikey tut.
2. Dizlerini ayak parmaklarınla hizalı tut.

Benzer Egzersizler

• Geniş binici pozisyonu
• Orta ikiye ayrılma yürüyüşü
• At duruşu
• Temel Squats ve baldırlar
• Shiko

Ekipman

• Zemin (ayakta)