Sırtüstü uzanarak, bacaklar bitişik, dizlerden 90 derece bükülü, topuklar yerden hafifçe yukarıda
Bacaklarınızı nazikçe kaldırarak ayaklarınız doğrudan pelvisinizin üzerine gelene kadar yükseltin, en üst noktada duraklayın
Ayaklarınızı yavaşça indirin, topuklarınız zeminden hemen yukarıda olana kadar
Egzersiz boyunca dizdeki açıyı değiştirmeyin
Form ipuçları
Sırtınızı yere yapışık tutun ve belinizin kavislenmesine izin vermeyin; belinizin kavislenmesi, daha kolay bir varyasyon kullanmanız gerektiği veya kalça fleksörlerinizi (kalça ekstansiyonu esnemeleri ile) esnetmek için biraz zaman harcamanız gerektiği anlamına gelir.