Yatarak bacak uzatma (Çift bacak uzatma, Lying leg extension, Double leg extension)

Kaslar

• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Sırtüstü uzanın, kollar dikey konumda ve dizler bükülü, bacaklar yukarıda ( Dead bug ).
2. Kalçaları ve dizleri birlikte, dümdüz olana ve ayakları yere değdirmeden zeminden hafifçe yukarıda kalana kadar uzatın.
3. Sırtınızı kavisleştirmeden başlangıç pozisyonuna dönün.

Form ipuçları

1. Pelvisini dengelemek için Abs kaslarını sık.

Benzer Egzersizler

• Destekli oturma bacak uzatmaları
• Tuck bacak kaldırma
• İleri düzey tuck bacak kaldırma
• Oturuş
• Destekli sandal pozu

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)