Wycieraczka na plecach z ugiętymi nogami (Obrót kręgosłupa leżąc z ugiętymi nogami, Lying bent-legs windshield wiper, Supine spinal twist with bent legs)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na plecach i rozłóż ramiona na boki, prostopadle do tułowia.
  2. Unieś nogi w górę, trzymając je zgięte w kolanach.
  3. Opuść powoli nogi na jedną stronę, a następnie na drugą stronę.
  4. Trzymaj barki na ziemi; w tułowiu nastąpi ruch skrętny.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt