Weite Kniebeuge (Sumo-Kniebeuge, Plie-Kniebeuge, Pferdestand-Kniebeuge, Wide squat, Sumo squat, Plie squat, Horse stance squat)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Adductor longus
• Adductor brevis
• Adductor magnus
• Gracilis

Technik

1. Nimm einen breiten Stand ein.
2. Gehe so tief, wie es deine Beweglichkeit zulässt.

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Geräte

• Boden (stehend)