Stelle die Füße weiter als schulterbreit auseinander und drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach außen, wobei du dasselbe Knie ebenfalls um 90 Grad beugst.
Drehe den linken Fuß leicht nach innen.
Strecke die Arme von den Schultern seitlich aus, mit den Handflächen nach unten.
Blicke über die rechten Fingerspitzen.
Nimm 5 Atemzüge.
Drehe die Füße, um auf der linken Seite zu wiederholen.
Tipps zur Ausführung
Halte das gebeugte Knie auf einer Linie mit Hüfte und Knöchel, nicht nach innen einknicken oder nach außen spreizen lassen.
Behalte etwas Gewicht im hinteren Fuß und erde die Beine und Füße fest.
Halte die Wirbelsäule mittig über den Hüften, vermeide ein Vor- oder Zurücklehnen.
Halte die Hüften in einer neutralen Position, indem du das Steißbein nach unten sinken lässt und den Bauchnabel nach innen und oben zur Wirbelsäule ziehst.