Platzieren Sie Ihre Hände von der Wand weg in einem Abstand, der der Länge Ihrer Beine entspricht.
Stellen Sie einen Fuß auf die Wand hinter sich, etwa auf der gleichen Höhe wie Ihre Hüften.
Strecken Sie das Bein aus, um Ihre Hüften über Ihren Händen zu platzieren.
Richte deine Arme, deinen Rücken und dein freies Bein auf einer vertikalen Linie aus.
Halten Sie diese Position für eine Weile und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Der schwierigste Teil besteht im Allgemeinen darin, die Ausrichtung zwischen Rücken und Armen aufrechtzuerhalten. Dies erfordert eine ausreichende Schulterflexibilität und genügend Kraft im oberen Rücken, um deine Schultern zu öffnen ( Shoulder flexion backward ).