Geben Sie eine Chest-to-wall handstand mit einem Wagenrad ein. Wenn die linke Hand zuerst aufpflanzt, sollte das rechte Bein nach oben schwingen.
Nachdem du die Position stabilisiert hast, öffne deine Beine in einem Straddle position . Die Zehen sollten der einzige Berührungspunkt an der Wand sein. Die Nase sollte auch die Wand berühren, wenn du den Kopf in eine neutrale Position bringst und auf die Wand schaust. Dies ist der richtige Abstand für den Bohrer.
Beginnen Sie damit, die Hüften über einer Hand zu neigen. Drücke dann mit dieser Basishand fest in den Boden und ziehe die andere Hand nach oben, um die Schulter auf der gleichen Seite zu berühren. Es ist normal, beim Erlernen dieser Übung herauszufallen, aber versuchen Sie, in der gleichen Wagenradbewegung, die für den Einstieg verwendet wird, anmutig zu fallen. Dies baut die Flexibilität und Festigkeit der Seite auf.
Vermeide es, die Hüften zu weit zur Seite zu schieben. Um die Hüften zu kippen, konzentriere dich darauf, die Beine nach unten und innen zu ziehen. Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, die Quadriceps zum Brustkorb zu ziehen.
Nachdem du die Übung abgeschlossen hast, steige so langsam und elegant wie möglich mit dem Wagenrad aus.