Voorwaartse Lunge (Gespleten Squat, Lichaamsgewicht Lunge, Forward lunge, Split squat, Bodyweight lunge)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Korte teenbuiger
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Korte halluxbuiger

Techniek

1. Zet een lange stap naar voren en buig je voorste been.
2. Zak naar beneden totdat je achterste knie net boven de grond is.
3. Duw jezelf weer omhoog tot staan en herhaal aan de andere kant.

Houdingstips

1. Je voorste voet moet naar voren wijzen.
2. Je voorste knie moet naar voren bewegen, in lijn met je tenen.
3. Houd je romp rechtop.

Vergelijkbare oefeningen

• Halve Boogschutter Squat
• Omgekeerde uitvalspas
• Voorwaartse staggered squat
• Duif squat
• Lunge knee crunch

Uitrusting

• Grond (staand)