Duif squat (Squat met één been gekruist, Pigeon squat, Squat with one leg crossed over)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Techniek

1. Sta op één been.
2. Plaats één enkel over de tegenovergestelde knie.
3. Zak zo diep mogelijk door je knieën, duw je werkende knie naar voren en breng je borst dicht bij je gebogen been.

Houdingstips

1. Probeer je heupen bij elke herhaling zo laag te laten zakken als je werkende knie, waardoor je dijbeen parallel aan de grond komt.

Vergelijkbare oefeningen

• Voorwaartse staggered squat
• Lunge knee crunch
• Kurketrekker squat
• Patrick-stap naar omgekeerde lunge
• Vlinder squat

Uitrusting

• Grond (staand)