Patrick-stap naar omgekeerde lunge (Patrick step to reverse lunge)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Grote psoas

Techniek

1. Begin staand op een lage verhoging met het opgetilde been recht naar voren
2. Voer een Patrick step uit door één hiel naar voren te strekken om de vloer aan te raken.
3. Zonder de verhoogde voet te laten rusten, stap je met hetzelfde been terug in een Reverse lunge .
4. Keer terug naar de oorspronkelijke rechtopstaande startpositie.

Houdingstips

1. Probeer de voet van de grond te houden voor elke herhaling
2. Houd de romp rechtop.

Vergelijkbare oefeningen

• Voorwaartse staggered squat
• Pistol squat met beenlift
• Pistool squat
• Duif squat
• Lunge knee crunch

Uitrusting

• Grond (staand)