Balanceer op één been, houd het andere been recht voor je uit.
Zak door je staande been, ga langzaam naar de onderste positie waarbij je dijbeen tegen je kuit drukt.
Strek je been om terug te keren naar de startpositie.
Als je niet in de onderste positie kunt komen zonder dat je hiel van de vloer komt, moet je mogelijk werken aan je Ankle dorsiflexion (in flexibiliteit en kracht). Je kunt de oefening ook uitvoeren op een helling, met je tenen naar beneden gericht, of plaats een voorwerp onder je hiel om deze te verhogen, totdat je deze oefening op de grond kunt uitvoeren.
Houdingstips
Het niet-werkende been is de hele tijd gestrekt en raakt de grond niet.
De werkende voet blijft plat op de grond.
De werkende knie beweegt naar voren in lijn met de tenen.