Curtsy garnalen squat (Curtsy shrimp squat)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Techniek

1. Sta op één been.
2. Kruis het andere been diagonaal achter het standbeen.
3. Voer een Shrimp squat uit door te zakken totdat de achterste knie lichtjes de grond raakt.
4. Duw jezelf terug omhoog naar de startpositie.

Houdingstips

1. Houd de staande knie uitgelijnd met de tenen en voorkom inzakken naar binnen.

Vergelijkbare oefeningen

• Voet-greep hand-geassisteerde draken squat
• Hand-geassisteerde dragon squat
• Pistool squat
• Voetsteun draken squat
• Gevorderde garnalen squat

Uitrusting

• Grond (staand)