Hand-geassisteerde dragon squat (Hand-assisted dragon squat)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Techniek

1. Kruis één been achter het staande been.
2. Begin met zakken in een squat en plaats de hand tegenover het hurkende been achter je voor ondersteuning.
3. Streef ernaar om helemaal naar beneden te zakken, totdat je hamstrings je kuit raken in het hurkende been.
4. Streef ernaar om het andere been gestrekt naar voren te houden en de grond niet te raken.

Vergelijkbare oefeningen

• Gevorderde garnalen squat
• Voetsteun draken squat
• Shrimp squat
• Curtsy garnalen squat
• Eén-been uitvalspas

Uitrusting

• Grond (staand)