Vogel hond (Vierpotig arm en been opheffen, Bird dog, Quadruped arm and leg raise)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Posterior deltoideus
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Techniek

1. Begin op handen en knieën, met je schouders in lijn met je handen en je heupen boven je knieën, voeten actief.
2. Span je core aan en til één been en de tegenovergestelde arm op om ze in lijn met je rug te brengen.
3. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

Houdingstips

1. Maak je rug niet hol om je been omhoog te brengen; denk eraan dat je met je hiel tegen de muur achter je schopt
2. Kijk naar beneden om je nek niet te overstrekken

Vergelijkbare oefeningen

• Hoofd tik brug
• Brug pushup
• Brug raise
• Hoge brug rotatie
• Boog lichaam fladdertrappen

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)