Inizia sdraiandoti sulla schiena con le braccia sopra la testa ed entrambe le mani spinte dritte contro un muro.
Inizia in una Hollow body hold sollevando le gambe a pochi centimetri dal pavimento, tirando l'ombelico verso il basso e le costole verso l'interno in modo che la parte bassa della schiena sia appiattita sul pavimento o quasi, e vai in Shoulder elevation in modo che le spalle siano a contatto con le orecchie.
Tenendo le gambe sollevate dal pavimento, allarga una gamba di lato per fare una piccola Straddle position . Togli la mano opposta dal muro e allungala di lato. Solleva ancora di più entrambe le spalle e cerca di mantenere una linea retta tra braccia e gambe opposte.
Mantieni la posizione per un massimo di 60 secondi per lato per 3-4 serie.
