Verticale con la schiena al muro (Back-to-wall handstand)
Albero delle abilità
Tecnica
- Mettiti davanti ad una parete, quindi appoggia i palmi delle mani a terra, con le dita rivolte in avanti a poca distanza dal muro.
- Porta le gambe in alto e appoggiale contro il muro. potrebbe volerci un po' per capire come alzare le gambe, ma continua a provare e ci riuscirai!
- Unisci le gambe e raddrizza il corpo. Mantieni la posizione per un po' di tempo e punta a migliorare la tua forma con la pratica.
Esecuzione
- La punta delle dita deve essere quasi a contatto con il muro, o a pochi centimetri di distanza.
- Le mani devono essere alla larghezza delle spalle, in modo che le braccia siano posizionate verticalmente sotto le spalle.
- I gomiti non devono essere piegati.
- Cerca di aprire le spalle, in modo che le braccia siano allineate con il tronco.
- Cerca di raddrizzare anche la parte bassa della schiena, usando il Pelvic tilt posteriore e tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.