Knien Sie sich mit den Zehen nach hinten auf den Boden.
Lege deine Hände leicht hinter die Knie an die Seiten deiner Beine.
Drücken Sie auf Ihre Hände, um Ihre Hüften nach oben zu heben, und versuchen Sie, sie so hoch wie Ihre Schultern zu bringen, und ziehen Sie Ihre Oberschenkel in Richtung Brust.
Kommen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Tipps zur Ausführung
Versuchen Sie, den größten Teil Ihres Gewichts beim Hochdrücken auf Ihre Hände zu verlagern und dabei so wenig Unterstützung wie möglich von den Füßen zu verwenden.
Ziehe deine Knie auf dem Weg nach oben eng an deine Brust.
Runden Sie Ihren Rücken oben und schieben Sie Ihre Schultern nach vorne ( Shoulder protraction ).