L-base als Ausgangsposition, wobei der Flyer an den Füßen des Bases steht.
Der Base platziert die Füße an der Vorderseite der Hüften des Flyers.
Der Flyer bleibt in einer Plank und lehnt sich nach vorne, während der Base die Knie zur Brust zieht und den Flyer in seine Füße fallen lässt. Verbinde einen Clasped hand grip .
Der Base streckt die Knie, während der Flyer den Blick und die Brust nach vorne gerichtet hält und die Schultern zurücknimmt, wie bei einer kleinen Kobra.
Zum Beenden senkt der Base die Füße, bis der Flyer auf den Boden treten und aus der Übung herausgehen kann.
Tipps zur Ausführung
Beide Partner spannen den Core an.
Der Flyer vermeidet ein Hohlkreuz, indem er den Rumpf fest anspannt und Kopf sowie Blick hebt, während die Schulterblätter nach hinten gezogen werden ( Shoulder retraction ).
Die Base positioniert den Flyer in ihrer Box , indem sie Arme und Füße rechtwinklig zu Hüften und Schultern hält.
Behalte Giving gas bei, um dem Flyer zu helfen, die Brust oben zu halten, und achte darauf, dass Hände und Füße gleichmäßig belastet werden.
Die Platzierung der Füße der Base hängt von vielen Faktoren ab: Ziele auf die Hüftknochen des Flyers und finde heraus, was für euch beide funktioniert!
