Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin, beugen Sie die Knie und führen Sie den linken Fuß in Richtung der rechten Hüfte, wobei das Bein auf der Außenkante von Oberschenkel und Schienbein aufliegt.
Führen Sie den rechten Fuß über das linke Bein zur Außenseite, wobei das Knie gebeugt und der Fuß flach aufgestellt ist.
Platzieren Sie die rechte Hand flach auf dem Boden hinter sich, drehen Sie sich nach rechts und führen Sie den linken Ellbogen an die Außenseite des rechten Beins.
Beugen Sie den Ellbogen und drücken Sie ihn gegen das Bein, um tiefer in die Drehung zu gelangen.
Drehen Sie den Kopf, um über die rechte Schulter zu blicken, und nehmen Sie 5 Atemzüge.
Lösen Sie die Position auf und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halte die Wirbelsäule lang und aufrecht. Vermeide es, im unteren Rücken einzusinken oder dich beim Drehen in die Hand zu lehnen.
Die Grundlage für diese Haltung ist das Standbein und der gegenüberliegende Fuß. Verlängere die Wirbelsäule und drehe dich von dieser Grundlage aus, indem du die Rumpfmuskulatur stark einsetzt, um dich tiefer in die Drehung zu ziehen.
