Sitzend mit ausgestreckten Beinen, beuge die Knie und bringe den linken Fuß über die rechte Hüfte, wobei das Bein auf der Außenkante von Oberschenkel und Schienbein aufliegt.
Bringe den rechten Fuß über die Außenseite des rechten Beins, mit gebeugtem Knie und flachem Fuß.
Mit der rechten Hand flach auf dem Boden hinter dir, drehe dich nach rechts und bringe den linken Ellbogen über die Außenseite des rechten Beins.
Beuge diesen Ellbogen und drücke ihn gegen das Bein, um dich tiefer in die Drehung zu bringen.
Drehe deinen Kopf, um über die rechte Schulter zu blicken und atme 5 Mal.
Löse die Position auf und wiederhole auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halte die Wirbelsäule lang und aufrecht. Vermeide es, im unteren Rücken einzusinken oder dich beim Drehen in die Hand zu lehnen.
Die Grundlage für diese Haltung ist das Standbein und der gegenüberliegende Fuß. Verlängere die Wirbelsäule und drehe dich von dieser Grundlage aus, indem du die Rumpfmuskulatur stark einsetzt, um dich tiefer in die Drehung zu ziehen.