Sitzend mit ausgestreckten Beinen, beugen Sie das rechte Knie und ziehen Sie die rechte Ferse zurück in Richtung Hüftknochen.
Halten Sie etwa eine Handbreit Abstand zwischen dem Fuß und dem gegenüberliegenden Oberschenkel.
Legen Sie einen Gurt über den linken Oberschenkel.
Mit der rechten Hand auf dem Boden hinter Ihnen, um die Wirbelsäule aufrecht zu halten, drehen Sie sich nach rechts und führen Sie den linken Ellenbogen über die Außenseite des rechten Beins, und rotieren Sie dann diesen Oberarm nach innen, um ihn um das gebeugte Bein zu wickeln und den Gurt zu greifen.
Strecken Sie den rechten Arm nach hinten, um das andere Ende des Gurtes zu greifen.
Blicken Sie über die rechte Schulter und nehmen Sie 5 Atemzüge.
Lösen Sie die Position auf und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halte die Wirbelsäule aufrecht, während du dich drehst. Unterstützung für diese Bewegung kommt von der tiefen Rumpfmuskulatur und dem großen Lendenmuskel. Halte das gestreckte Bein geerdet und das Gewicht nach vorne.
Vermeide es, dich nach hinten zu lehnen oder im unteren Rücken einzusinken, während du dich drehst.
Es ist üblich, dass die Hüfte des angewinkelten Beins in dieser Haltung vom Boden abhebt. Das ist in Ordnung und eigentlich ganz normal.