Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme neben dem Körper.
Beugen Sie ein Bein und kreuzen Sie es über dem anderen Bein.
Ziehe mit dem gegenüberliegenden Arm am gebeugten Bein, um das Knie in Richtung Boden zu bringen.
Strecken Sie gleichzeitig den anderen Arm zur Seite aus und schauen Sie zu dieser Seite.
Deine Hüften drehen sich zur Seite, aber deine Schultern müssen vollständig auf dem Boden bleiben, um eine Drehung in deinem Rumpf zu erzeugen ( Trunk rotation ).
Atmen Sie in dieser Position ein paar Mal tief durch und versuchen Sie, sich darin zu entspannen.