Sitzend mit ausgestreckten Beinen, beuge das rechte Knie und ziehe die rechte Ferse zurück in Richtung Hüftknochen.
Halte etwa eine Handbreit Abstand zwischen dem Fuß und dem gegenüberliegenden Oberschenkel.
Mit der rechten Hand auf dem Boden hinter dir, um die Wirbelsäule aufrecht zu halten, drehe dich nach rechts und bringe den linken Ellbogen herüber, um sich mit der Außenkante des rechten Beins zu verbinden.
Drücke Arm und Bein gegeneinander, um eine tiefere Drehung zu erzeugen.
Blicke über die rechte Schulter und nimm 5 Atemzüge.
Dann löse dich und wiederhole auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halte die Wirbelsäule lang, während du dich drehst. Unterstützung für diese Bewegung kommt von den tiefen Rumpf- und Psoas major-Muskeln.
Halte das gestreckte Bein am Boden und das Gewicht nach vorne.
Vermeide es, dich nach hinten zu lehnen oder im unteren Rücken einzusinken, während du dich drehst.
Es ist üblich, dass die Hüfte des angewinkelten Beins in dieser Haltung vom Boden abhebt. Das ist in Ordnung und tatsächlich ganz normal.