Sitzend mit ausgestreckten Beinen, bringen Sie das linke Bein in den halben Lotus und den rechten Fuß mit angehobenem Knie zurück zur Hüfte (siehe Sitting bound half lotus fold ).
Halten Sie das Gewicht auf dem linken Oberschenkel und dem rechten Fuß nach vorne verlagert, wickeln Sie den linken Arm um das rechte Schienbein und legen Sie die rechte Hand zur Unterstützung hinter sich auf den Boden.
Blicken Sie über die rechte Schulter und atmen Sie 5 Mal.
Lösen Sie die Haltung auf und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halte die Wirbelsäule lang, während du dich drehst. Unterstützung für diese Aktion kommt von den tiefen Rumpf- und Psoas-major-Muskeln. Vermeide es, dich nach hinten zu lehnen oder im unteren Rücken einzusinken, während du dich drehst.
Es ist üblich, dass die Hüfte des angewinkelten Beins in dieser Haltung vom Boden abhebt. Das ist in Ordnung und tatsächlich ganz normal.
Dies ist eine Außenrotation für die Hüfte, die sich im halben Lotus befindet, und eine Innenrotation für das angewinkelte Bein mit dem Fuß am Boden.
Stecke den Fuß im halben Lotus sicher in die Hüftfalte, bevor du das andere Bein beugst. Beuge dieses Bein nur so weit, wie es für den Lotus-Knöchel, das Knie und die Hüfte angenehm ist.
Risiken
Du versuchst, weit genug nach vorne zu kommen, sodass der Fuß und der gegenüberliegende Oberschenkel die Grundlage der Haltung bilden, was bedeutet, dass das Lotusbein noch stärker nach außen rotieren muss. Wenn es nicht geht, ZWINGE ES NICHT. Dies wird Druck auf das Knie statt auf die Hüfte ausüben und potenziell Schmerzen oder Schaden verursachen.