Bringen Sie ab Downward dog das Knie in Richtung des gleichen seitlichen Handgelenks und setzen Sie die Hüften auf einen Block mit der Außenkante des Schienbeins auf dem Boden.
Der Winkel des Knies kann bei engeren Hüften kleiner oder bei flexibleren Hüften offener sein.
Strecken Sie Ihren hinteren Fuß aus.
Tragen Sie einen Teil Ihres Gewichts auf Ihre Arme.
Versuchen Sie, die Hüften und Schultern zur Vorderseite der Matte hin zu quadrieren.
Tipps zur Ausführung
Dadurch entsteht ein Hip external rotation im vorderen Bein und ein Hip extension im hinteren Bein. Versuchen Sie, beides zu fühlen.
Vermeiden Sie es, sich zur Seite zu lehnen.
Sie sollten keine Schmerzen im Knie verspüren. Wenn du das tust, ziehe dich aus der Haltung zurück und versuche es erneut, indem du dein vorderes Knie etwas mehr beugst (kleinerer Winkel).