Ab Downward dog bringst du das Knie in Richtung des gleichen seitlichen Handgelenks und legst die Hüften mit der Außenkante des Schienbeins auf den Boden zum Boden.
Streben Sie einen 90-Grad-Winkel im Knie an, wobei das Schienbein parallel zum kurzen Ende der Matte verläuft.
Strecken Sie Ihre hinteren Zehen aus.
Tragen Sie einen Teil Ihres Gewichts auf Ihre Arme.
Versuchen Sie, die Hüften und Schultern zur Vorderseite der Matte hin zu quadrieren.
Tipps zur Ausführung
Dadurch entsteht ein Hip external rotation im vorderen Bein und ein Hip extension im hinteren Bein. Versuchen Sie, beides zu fühlen.
Vermeide es, dich zur Seite zu lehnen und stütze stattdessen die Position mit den Armen und lass die Hüften mit der Zeit absenken.
Sie sollten keine Schmerzen im Knie verspüren. Wenn Sie dies tun, ziehen Sie sich aus der Haltung zurück und versuchen Sie es mit einem kleineren Winkel im vorderen Knie, wobei Sie bei Bedarf Stützen verwenden (siehe Bent-leg pigeon oder Block-support pigeon ).