Aufwärtige Lotus-Pose (Urdhva Padmasana, Upward Lotus Pose)

Fähigkeitenbaum

Technik

  1. Aus einer sitzenden Position mit den Beinen vor Ihnen, bringen Sie Ihre Beine in den Lotus , rechtes Bein zuerst.
  2. Legen Sie sich hin und stützen Sie sich mit den Händen am Rücken ab, um den Lotus anzuheben, Sitzknochen nach oben.
  3. Legen Sie die Hände auf Ihre Knie und balancieren Sie.

Tipps zur Ausführung

  1. Nimm das Kinn von der Brust weg, um das Gewicht auf den Hinterkopf anstatt auf den Nacken zu legen.
  2. Wenn du das Gleichgewicht mit den Händen auf den Knien nicht halten kannst, halte sie auf deinem Rücken.

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