Sitzend mit ausgestreckten Beinen, bringen Sie das linke Bein in den halben Lotus und den rechten Fuß mit angehobenem Knie zurück zur Hüfte (siehe Sitzende gebundene halbe Lotusfalte).
Halten Sie das Gewicht nach vorne auf dem linken Oberschenkel und dem rechten Fuß, führen Sie den linken Ellbogen an die Außenseite des rechten Beins.
Drücken Sie Arm und Bein gegeneinander, um tiefer in die Drehung zu gelangen, und legen Sie die rechte Hand zur Unterstützung hinter sich auf den Boden.
Rotieren Sie dann den linken Oberarm nach innen, um ihn um das rechte Schienbein zu wickeln.
Führen Sie den rechten Arm wieder zurück, um sich mit der linken Hand zu binden (Fingerspitzen oder Hand zum Handgelenk).
Sitzen Sie weiterhin aufrecht, während Sie über die rechte Schulter blicken und 5 Atemzüge nehmen.
Lösen Sie die Haltung auf und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie die Wirbelsäule beim Drehen aufrecht. Diese Aktion wird durch die tiefe Rumpfmuskulatur und den großen Lendenmuskel unterstützt.
Vermeiden Sie es, sich beim Drehen nach hinten zu lehnen oder im unteren Rücken einzusinken.
Es ist üblich, dass die Hüfte des angewinkelten Beins in dieser Haltung vom Boden abhebt. Das ist in Ordnung und eigentlich ganz normal.
Dies ist eine Außenrotation für die Hüfte, die sich im halben Lotus befindet, und eine Innenrotation für das angewinkelte Bein mit dem Fuß am Boden.
Stecken Sie den Fuß im halben Lotus sicher in die Hüftfalte, bevor Sie das andere Bein beugen. Beugen Sie dieses Bein nur so weit, wie es für den Lotus-Knöchel, das Knie und die Hüfte angenehm ist.
Bei verspannten Schultern könnten Sie einen Gurt verwenden, um den Abstand zwischen den Händen zu überbrücken.
Risiken
Du versuchst, weit genug nach vorne zu kommen, sodass der Fuß und der gegenüberliegende Oberschenkel die Grundlage der Haltung sind, was bedeutet, dass das Lotusbein noch stärker nach außen rotieren muss. Wenn es nicht geht, ZWINGE ES NICHT. Dies wird Druck auf das Knie statt auf die Hüfte ausüben und potenziell Schmerzen oder Schaden verursachen.
Dies ist auch eine starke Bindung für die Schultern. Die Rückseite der Schulter muss sich außerhalb des Knies befinden, bevor sie für die Bindung herumgewickelt wird. Andernfalls wird Druck auf das Schultergelenk ausgeübt, der Schmerzen oder Verletzungen verursachen kann.