Im Sitzen mit ausgestreckten Beinen, stelle den rechten Fuß flach an die Außenseite des linken Knies oder Schienbeins.
Mit der rechten Hand flach auf dem Boden hinter dir, bringe den linken Ellbogen an die Außenseite des rechten Knies.
Drehe den Kopf nach rechts, um über die Schulter zu blicken.
Nimm 5 Atemzüge.
Dann löse die Position auf und wiederhole auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Erzeuge eine starke Verbindung zwischen Arm und Knie, indem du sie gegeneinanderdrückst. Dies bringt dich in eine tiefere Drehung für die Wirbelsäule und kann auch eine Dehnung in der Hüfte des gebeugten Beins erzeugen.
Nutze die Hand hinter dir, um die Wirbelsäule aufrecht zu halten, während du dich drehst.
Vermeide ein Rundwerden oder Einknicken im unteren Rücken, während du dich drehst.