Sitzend mit ausgestreckten Beinen, beuge die Knie und bringe den linken Fuß über die rechte Hüfte, wobei dieses Bein an der Außenseite von Oberschenkel und Schienbein aufliegt.
Bringe den rechten Fuß zur Außenseite des rechten Beins, wobei das Knie gebeugt und der Fuß flach ist.
Mit der rechten Hand flach auf dem Boden hinter dir, drehe dich nach rechts und bringe den linken Ellbogen über die Außenseite des rechten Beins.
Drücke ihn gegen das Bein, um dich tiefer in die Drehung zu bringen.
Dann strecke diesen Arm und greife nach dem rechten Fuß, um den großen Zeh zu fassen.
Bringe den rechten Arm um den Rücken, um dich mit der linken Hüfte zu verbinden.
Sitze weiterhin aufrecht, drehe deinen Kopf, um über die rechte Schulter zu blicken, und nimm 5 Atemzüge.
Löse die Haltung auf und wiederhole auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halte die Wirbelsäule lang und aufrecht. Vermeide es, im unteren Rücken einzusinken oder dich beim Drehen in die Hand zu lehnen.
Die Grundlage für diese Haltung ist das Standbein und der gegenüberliegende Fuß. Verlängere die Wirbelsäule und drehe dich von dieser Grundlage aus, indem du die Rumpfmuskulatur stark einsetzt, um dich tiefer in die Drehung zu ziehen.