Halber gekreuzter Bein Wirbelsäulendreh (Half cross-leg spinal twist)

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Technik

  1. Aus einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen stellen Sie den rechten Fuß flach an die Außenseite des linken Knies oder Schienbeins.
  2. Mit der rechten Hand flach auf dem Boden hinter Ihnen, führen Sie den linken Arm herüber, um das rechte Knie zu umfassen.
  3. Drehen Sie den Kopf nach rechts, um über die Schulter zu blicken.
  4. Nehmen Sie 5 Atemzüge.
  5. Dann lösen Sie die Position auf und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Tipps zur Ausführung

  1. Ziehen Sie das Knie zur Körpermitte, drehen Sie sich gleichmäßig ein und bringen Sie den Oberkörper zur Seite, über das angewinkelte Bein hinaus.
  2. Die hintere Hand hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule beim Drehen aufrecht zu halten.
  3. Vermeiden Sie ein Runden oder Zusammensacken im unteren Rücken.

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