Sitzend mit ausgestreckten Beinen, bringen Sie das linke Bein in den halben Lotus und den rechten Fuß mit angehobenem Knie zurück zur Hüfte (siehe Sitting bound half lotus fold).
Halten Sie das Gewicht im linken Oberschenkel und rechten Fuß nach vorne, führen Sie den linken Ellbogen an die Außenseite des rechten Beins.
Drücken Sie Arm und Bein gegeneinander, um tiefer in die Drehung zu gelangen, und legen Sie die rechte Hand zur Unterstützung hinter sich auf den Boden.
Blicken Sie über die rechte Schulter und nehmen Sie 5 Atemzüge.
Lösen Sie die Position auf und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht, während Sie sich drehen. Unterstützung für diese Bewegung kommt von den tiefen Rumpf- und Psoas-Muskeln.
Vermeiden Sie es, sich nach hinten zu lehnen oder im unteren Rücken einzusinken, während Sie sich drehen.
Es ist üblich, dass die Hüfte des angewinkelten Beins in dieser Haltung vom Boden abhebt. Das ist in Ordnung und eigentlich ganz normal.
Dies ist eine Außenrotation für die Hüfte, die sich im halben Lotus befindet, und eine Innenrotation für das angewinkelte Bein mit dem Fuß am Boden.
Stecken Sie den Fuß im halben Lotus sicher in die Hüftfalte, bevor Sie das andere Bein beugen. Beugen Sie dieses Bein nur so weit, wie es für den Lotus-Knöchel, das Knie und die Hüfte angenehm ist.
Sie versuchen, weit genug nach vorne zu kommen, sodass der Fuß und der gegenüberliegende Oberschenkel die Grundlage der Haltung bilden, was bedeutet, dass das Lotusbein noch stärker nach außen rotieren muss. Wenn es nicht geht, ZWINGEN SIE ES NICHT. Dies wird Druck auf das Knie statt auf die Hüfte ausüben und potenziell Schmerzen oder Schaden verursachen.