Ab Downward dog bringst du das Knie in Richtung des gleichen seitlichen Handgelenks und legst die Hüften mit der Außenkante des Schienbeins auf den Boden zum Boden.
Streben Sie einen 45-Grad-Winkel im Knie an und halten Sie den Fuß nahe an der gegenüberliegenden Hüfte.
Strecken Sie Ihren hinteren Fuß aus.
Tragen Sie einen Teil Ihres Gewichts auf Ihre Arme.
Versuchen Sie, die Hüften und Schultern zur Vorderseite der Matte hin zu quadrieren.
Tipps zur Ausführung
Dadurch entsteht ein Hip external rotation im vorderen Bein und ein Hip extension im hinteren Bein. Versuchen Sie, beides zu fühlen.
Vermeide es, dich zur Seite zu lehnen und stütze stattdessen die Position mit den Armen und lass die Hüften mit der Zeit absenken.
Sie sollten keine Schmerzen im Knie verspüren. Wenn Sie dies tun, ziehen Sie sich aus der Haltung zurück und versuchen Sie es erneut, indem Sie Ihr vorderes Knie etwas mehr beugen (kleinerer Winkel) und bei Bedarf Requisiten verwenden (siehe Block-support pigeon ).