Im Sitzen mit ausgestreckten Beinen, beuge das linke Knie und lege den linken Fuß auf den oberen rechten Oberschenkel, wobei die Fußsohle nach oben zeigt (Halber Lotus).
Beuge das rechte Knie und bringe den rechten Fuß zurück, um ihn nahe dem rechten Hüftknochen zu platzieren (wie beim gebundenen einbeinigen Vorwärtsbeugen im Sitzen), ohne das rechte Knie nach rechts fallen zu lassen oder den Lotusfuß herausrutschen zu lassen.
Bringe eine oder beide Hände hinter die Hüften, um dich beim Vorwärtsbeugen zu unterstützen.
Wenn möglich, führe eine oder beide Hände nach vorne, um in die Vorwärtsbeuge zu gelangen.
Nimm 5 Atemzüge.
Dann löse die Position auf und wiederhole auf der anderen Seite – rechtes Bein im halben Lotus und linkes Bein gebeugt mit flachem Fuß.
Tipps zur Ausführung
Dies ist eine Außenrotation für die Hüfte, die sich im halben Lotus befindet, und eine Innenrotation für das gebeugte Bein mit dem Fuß am Boden.
Platziere den Fuß des halben Lotus sicher in der Hüftfalte, bevor du das andere Bein beugst. Beuge dieses Bein nur so weit, wie es für den Lotus-Knöchel, das Knie und die Hüfte angenehm ist.
Du versuchst, weit genug nach vorne zu kommen, sodass der Fuß und der gegenüberliegende Oberschenkel die Grundlage der Haltung bilden, was bedeutet, dass das Lotusbein noch stärker nach außen rotieren muss. Wenn es nicht geht, ZWINGE ES NICHT. Dies wird Druck auf das Knie statt auf die Hüfte ausüben und potenziell Schmerzen oder Schaden verursachen.
Halte die Wirbelsäule lang und konzentriere dich darauf, in der Hüfte zu beugen, anstatt die Wirbelsäule zu runden, um nach vorne zu kommen.