Sitzend mit ausgestreckten Beinen, beuge das rechte Knie und lege den rechten Fuß auf den oberen linken Oberschenkel, wobei die Fußsohle nach oben zeigt.
Beuge dich aus den Hüften und falte dich nach vorne, wobei du mit beiden Händen den linken Fuß greifst.
Senke den Kopf und nimm 5 Atemzüge.
Richte dich auf, wechsle die Beine und wiederhole auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Der halbe Lotussitz kann für Personen mit Knieproblemen oder steifen Hüften schwierig sein.
Es erfordert eine erhebliche Außenrotation der Hüfte, damit der Fuß mit der Fußsohle nach oben in die gegenüberliegende Hüftfalte gelangt.
Außerdem muss das Kniegelenk vollständig schließen können, um zu verhindern, dass es zu viel seitlichen Druck aufnimmt, wenn die Hüften nicht ausreichend geöffnet sind.
Gute vorbereitende Posen für den halben Lotussitz sind die Schmetterlingsdehnung (Baddha Konasana) und die Feuerholz-Pose.
Gehe langsam vor und sei geduldig. Wenn der halbe Lotussitz dir nicht leichtfällt, wird empfohlen, mit einem Lehrer zu arbeiten.
Wenn dein Fuß auf dem Oberschenkel liegt und sich alles gut anfühlt, bringe das Knie nach vorne (in Richtung des gegenüberliegenden Knies) und drehe das obere Bein weiterhin nach außen, während du den Fuß tiefer in die gegenüberliegende Hüftfalte schiebst.
Wenn das Vorbeugen Druck auf das Knie ausübt, bleibe aufrecht sitzen und stütze eine gerade Wirbelsäule mit den Händen neben den Hüften.