Aus einer sitzenden Position mit gestreckten Beinen, beuge das rechte Knie und bringe den rechten Fuß zum linken Oberschenkel, sodass deine Oberschenkelknochen ein L bilden.
Ziehe die rechte Ferse zur rechten Leiste.
Hebe die Hüften an, um auf der Ferse zu sitzen. Du kannst deinen Oberkörper nach vorne bringen und deine Hände vor dir aufsetzen, um deine Hüften anzuheben.
Verlängere die Wirbelsäule und beuge dich nach vorne über die Innenseite des linken (gestreckten) Beins. Du solltest eine Dehnung an der Seite des gebeugten Beins spüren. Greife die Seiten des Fußes oder das linke Handgelenk mit der rechten Hand.
Tipps zur Ausführung
Schließe den Winkel zwischen deinen Beinen nicht, wenn du auf der Ferse sitzt. Strebe 85° an.
Der Fuß ist in der gleichen Position wie Janu sirsasana A, wobei die Zehen nach vorne zeigen.
Wenn sich das unangenehm anfühlt, kannst du die Version auf einem Block sitzend machen.