Strecken Sie von der Unterseite eines Ausfallschritts aus das vordere Bein aus und schieben Sie es so weit nach vorne, wie es Ihre aktuelle Flexibilität zulässt.
Sobald Sie sich Ihrer niedrigsten Position nähern, stehen Sie aufrecht, indem Sie mit den Händen auf den Boden oder auf einige Stützen drücken.
Wechseln Sie zwischen dem Entspannen in dieser Position und dem Anspannen Ihrer Beine, indem Sie sie in den Boden drücken, um die gedehnten Muskeln zu stärken.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie die Hüften "gerade": Lassen Sie sie nicht zur Seite öffnen (wodurch die Position zu einer Mischung aus Front-Split und Middle-Split wird). Das Geradhalten der Hüften wird die Dehnung der Hüftbeuger des hinteren Beins intensivieren.
Der hintere Fuß kann entweder die Zehen gestreckt oder die Zehen eingerollt haben. Eingerollte Zehen könnten helfen, die Hüften gerade auszurichten, da dies dazu neigt, Fehlstellungen sichtbarer zu machen.