Unterstützte rücklings Ein-Bein-Falte (Rücklings Oberschenkeldehnung, Supta Padangusthasana, Liegender Hand-zu-Zehen-Haltung, Assisted supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Reclining Hand to Big Toe Pose)

Technik

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden.
2. Bringen Sie ein Bein hinein und wickeln Sie einen Riemen um den Fuß, indem Sie die Länge des Riemens zwischen Ihren Händen und dem Fuß anpassen (länger ist einfacher).
3. Strecken Sie das Bein nach oben, während Sie den Gurt mit den Händen festhalten, und halten Sie ihn für eine lange Zeit.

Tipps zur Ausführung

1. Halten Sie Ihren gesamten Rücken flach und Ihren Unterschenkel flach auf dem Boden.

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Geräte

• Boden
• Gurt